Vamos a presentar tres tipos de press, un tipo para ejercitar
el pecho, otro para el tríceps y otro para el ancóneo (el gran olvidado ) .
Estos ejercicios se plantean desde el Body Pump (
resistencia muscular ), es decir, vas a hacer muchas repeticiones para que se defina el musculo y que no crezca demasiado, aunque se
pueden usar para trabajar fuerza subiendo el peso y sin preocuparte por las
repeticiones.
(os recuerdo el agarre)
En mi caso, mido 1,71m. y peso 60kg, y uso para el pecho,
que es un grupo muscular grande 7 kg (3,5kg. en cada lado) y en el tríceps y el
anconeo 5 kg. ( 2,5 kg. En cada lado) y a lo largo de la clase se pueden hacer
unas 100 0 150 repeticiones depende de la música y del monitor. Todo hay que decirlo, mi primera clase la
realicé con 3kg. En total y sufrí así que no te preocupes poco a poco iremos
subiendo.
Mucha distancia entre ambas manos, en esta clase no usamos
step, si o usaramos bajaríamos más los brazos y sería un trabajo más duro.
RECUERDA: la barra siempre a la altura del pecho, no hiperextiendas y lo la
lleves a la altura de los ojos. Sobre todo no te hagas daño.
Hiperextiendas. Las manos más juntas y baja rozando las
costillas llevando la barra hacia la tripa, sobretodo no.
No hay comentarios:
Publicar un comentario