Vamos a presentar los movimientos básicos del body combat (
o cardio box) así cuando llegues a tu primera clase no te pillarán por
sorpresa.
Vamos a empezar con el tren superior:
Jab:
es el golpe principal, es un puñetazo directo, debes estirar el brazo y llevarlo
por debajo de la altura de los ojos.
Cross: es el mismo movimiento que el
jab pero tienes que girar la cadera para que el movimiento sea completo.
Hook:
es un gancho, hombro, codo y muñeca a la misma altura y golpea con garra
Uppercut: golpe de
abajo a arriba, como si fueras al mentón o hacia el estomago. El brazo
tiene que ir pegado al costado.
Ahora comencemos con el tren inferior :
Rodillazo: recuerda aquí estamos combatiendo no bailando así
que no levantamos la rodilla sin más, la diriges hacia delante con la cadera y
hasca, ahí donde más duele.
Patada hacia delante: solo te falta estirar la pierna y recuerda
tienes que sacar la cadera y para hacerlo lleva el talón hacia delante, así te
aseguras de que no te haces daño.
Patada lateral: el talón del pie de apoyo mirando hacia
donde va la patada ( importante ) no
queremos que te hagas daño.
Vamos a presentar tres tipos de press, un tipo para ejercitar
el pecho, otro para el tríceps y otro para el ancóneo (el gran olvidado ) .
Estos ejercicios se plantean desde el Body Pump (
resistencia muscular ), es decir, vas a hacer muchas repeticiones para que se defina el musculo y que no crezca demasiado, aunque se
pueden usar para trabajar fuerza subiendo el peso y sin preocuparte por las
repeticiones.
(os recuerdo el agarre)
En mi caso, mido 1,71m. y peso 60kg, y uso para el pecho,
que es un grupo muscular grande 7 kg (3,5kg. en cada lado) y en el tríceps y el
anconeo 5 kg. ( 2,5 kg. En cada lado) y a lo largo de la clase se pueden hacer
unas 100 0 150 repeticiones depende de la música y del monitor. Todo hay que decirlo, mi primera clase la
realicé con 3kg. En total y sufrí así que no te preocupes poco a poco iremos
subiendo.
Mucha distancia entre ambas manos, en esta clase no usamos
step, si o usaramos bajaríamos más los brazos y sería un trabajo más duro.
RECUERDA: la barra siempre a la altura del pecho, no hiperextiendas y lo la
lleves a la altura de los ojos. Sobre todo no te hagas daño.
Hiperextiendas. Las manos más juntas y baja rozando las
costillas llevando la barra hacia la tripa, sobretodo no.
El ancóneo es un pequeño musculo triangular que se situa en
el codo, es el ejercicio de tríceps pero más corto. Es el gran olvidado porque
no se trabaja mucho pero es un musculo bonito. ¡ a sufrir!
combina movimientos del boxeo y del kick
boxing con música y aeróbic. Es un ejercicio cardiovascular, es decir, vamos a movernos,
sudar y pasárnoslo bien.
Hay que tener en cuenta que son ejercicios aeróbicos y puede
ser que en las primeras clases, cuando aun no le tengas cogido el truco a las
patadas te sientas un poco torpe pero recuerda TODO EL MUNDO ESTÁ HACIENDO LO
MISMO y te lo demuestro.
Se puede realizar de dos formas: como si fuera un baile, más
rítmico o como una simulación de combate, en el que te tienes que imaginar que golpeas a alguien ( y darle con fuerza ). es elección del monitor pero personalmente prefiero la segunda, descargas tensión y es
algo que solo puedes hacer en la "confidencialidad de la sala del gym" ;), así que
aprovecha . ( esto no quiere decir que la otra opción no sea válida y divertida
).
( esto es un ejemplo de una patada en una simulación de combate, es mi patada favorita, en otra entrada os enseñaré los movimientos básicos del body combat, es más facil de lo que parece, puedes verlo también proximamente en el instagram @cosdeu ).
Considero que en esta clase de ejercicios es importante
estar animado, gritar y pasártelo bien. Recomiendo llevar guantes, no sirven de
nada en particular pero dan buen rollito, motivan mucho .
Antes de salir a correr no puedes olvidarte de lo más
importante, tus zapatillas, ahora mismo en España la mayoría de las personas
escogen Asics, llegó con mucha fuerza y no es de extrañar, es una opción
segura, son muy cómodas y hay variedad de precios. Aquí empiezan los problemas ¿por qué hay
Asics que cuestan 55€ y otras que cuestan 109€ si parecen casi iguales? Espero ayudarte
a resolver esta duda.
He realizado un pequeño catalogo con cuatro pares de zapatillass de distinto precio, mencionando sus características y sus diferencias:
1º Estas son las Asics más básicas, cuestan 55€, no llevan gel
y son muy tupidas aunque por supuesto son perfectas para correr y son cómodas. Este
va a ser nuestro punto de partida.
2º Estas son un poquito más caras, son 65€, lleva gel en la
parte de atrás ( la franja morada que lleva en el talón ), podemos ver el
puente más marcado, lo que nos indica que es más resistente, tiene dos suelas
para que la pisada sea más cómoda y la malla es más transpirable ( puedes ver
que los agujeros de la tela son más
grandes que es la zapatilla anterior ).
3º Esta zapatilla es de 85€,
lleva gel en toda la suela, tiene el puente aun más marcado que la anterior (
en gris), la malla es transpirable como la anterior, pero en este diseño
podemos ver otra ventaja, las líneas azules hacen de protección y tiran de la
malla para que se ajuste mejor al pie según las uses.
4º Y llegamos a la joya de la corona, esta zapatilla es de
109€, puedes ver tres capas de suela, gel en toda la suela, puente
estabilizador rígido ( para que no tuerzas el pie al correr), cámaras de aire
visibles en la parte de atrás, el tejido es muy transpirable y son muy muy
ligeras ( esto no lo puedes ver pero es muy importante a la hora de salir a
correr, piensa que el peso tienes que llevarlo durante toda la carrera, hay que
tenerlo en cuenta si no saldrías a correr con pesas en los tobillos no salgas a
correr con unas zapatillas pesadas).
Espero que esto te sea de ayuda, puede que no sea demasiado
claro pero espero que te valga como guía para comprar tus Asics y salir a por
todas.
Muchas gracias a la tienda de deportes MySport, en Colmenar
Viejo, Madrid, por dejarme estas maravillosas zapatillas que me tienen
enamorada y por ayudarme con esta información, si necesitas alguna cosa más aquí
tienes su Facebook estarán encantados de resolver todas tus dudas y
recomendarte.
Esta clase está formada por ejercicios de resistencia
muscular, se realiza con peso, tanto en el suelo como a pie, con música
animada.
No te pases con el peso, piensa que harás muchas
repeticiones y a la primera bien luego lo empezarás a notar pero es una clase para
todos los niveles, si tienes más fuerza empieza con más peso y si acabas de
empezar se comedido al principio y ve subiendo poco a poco.
Estas clases pueden ser muy completas, se suelen trabajar
todos los grupos musculares. Los ejercicios de piernas, hombros o bíceps se
realizan de pie y tríceps, abdomen, pecho… se realizan en el suelo, con step
para hacer el ejercicio con más intensidad, el step se debe poner a distinta
altura según tu cuerpo y la intensidad del ejercicio. ( en la próxima imagen
puedes ver esta diferencia).
IMPORTANTE: el agarra de la barra, esto es algo que muchos
monitores no dicen pero en esta clase de ejercicio hay proteger la muñeca y el
dedo gordo evitar que nos duela ( te acuerdas cuando ibas a clase con la
carpeta llena de hojas en la mano que pesaba un montón y llegabas a casa con
dolor en el pulgar, es para evitar eso ). Es importante a la hora de agarrar la
barra todos los dedos tienen que ir juntos y el peso tiene que ir a las almohadillas
que es un protector natural.
Personalmente recomiendo este ejercicio trabajas mucho y te
vas notando el trabajo, pero sin sensación ahogo, si haces cardio en otra actividad esta clase es la
guinda del pastel, la vas a disfrutar en
apenas unas semanas, vas a notar tantos cambios que no podrás separarte del
espejo.
