Tres tipos de Press

Vamos a presentar tres tipos de press, un tipo para ejercitar el pecho, otro para el tríceps y otro para el ancóneo  (el gran olvidado ) .

Estos ejercicios se plantean desde el Body Pump ( resistencia muscular ), es decir, vas a hacer muchas repeticiones para que se defina el musculo y que no crezca demasiado, aunque se pueden usar para trabajar fuerza subiendo el peso y sin preocuparte por las repeticiones.

(os recuerdo el agarre)

En mi caso, mido 1,71m. y peso 60kg, y uso para el pecho, que es un grupo muscular grande 7 kg (3,5kg. en cada lado) y en el tríceps y el anconeo 5 kg. ( 2,5 kg. En cada lado) y a lo largo de la clase se pueden hacer unas 100 0 150 repeticiones depende de la música y del monitor.  Todo hay que decirlo, mi primera clase la realicé con 3kg. En total y sufrí así que no te preocupes poco a poco iremos subiendo.

Mucha distancia entre ambas manos, en esta clase no usamos step, si o usaramos bajaríamos más los brazos y sería un trabajo más duro. RECUERDA: la barra siempre a la altura del pecho, no hiperextiendas y lo la lleves a la altura de los ojos. Sobre todo no te hagas daño.

Hiperextiendas. Las manos más juntas y baja rozando las costillas llevando la barra hacia la tripa, sobretodo no.

 El ancóneo es un pequeño musculo triangular que se situa en el codo, es el ejercicio de tríceps pero más corto. Es el gran olvidado porque no se trabaja mucho pero es un musculo bonito. ¡ a sufrir!